التدريبات CrossFit و CrossFit Kla Kampala: دليل شامل
إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة للحصول على اللياقة والاستمتاع في كمبالا ، فقد ترغب في تجربة CrossFit ، وهو تمرين عالي الكثافة يجمع بين القوة والتحمل والمرونة.
جدول المحتويات
مقدمة إلى التدريبات كروس فيت
تعد تدريبات CrossFit، المعروفة أيضًا باسم تمرينات اليوم (WODs)، عنصرًا أساسيًا في منهجية تدريب CrossFit. تم تصميم هذه التدريبات بحيث يمكن تعديلها، مما يعني أنه يمكن تكييفها لتناسب مستوى اللياقة البدنية لأي فرد.
يمكنك أيضًا الاطلاع على منشوراتي السابقة حول اليوجا والزومبا .
أنواع تمارين الكروس فيت
هناك عدة أنواع من تمارين الكروس فيت، كل منها مصمم لاختبار جوانب مختلفة من اللياقة البدنية. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:
AMRAP (أكبر عدد ممكن من التكرارات/الجولات) : في هذه التدريبات، يتم تكليفك بإكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات لتمرين معين أو أكبر عدد ممكن من جولات سلسلة من التمارين خلال إطار زمني محدد.
EMOM (كل دقيقة في الدقيقة) : بالنسبة لهذه التدريبات، ستكمل عددًا معينًا من تكرارات التمرين كل دقيقة، وتستريح لبقية الدقيقة قبل البدء مرة أخرى.
RFT (جولات للوقت) : تتحداك هذه التدريبات لإكمال عدد معين من جولات سلسلة من التمارين في أسرع وقت ممكن.
للحمل : تتضمن هذه التدريبات رفع الأوزان الثقيلة لعدد قليل من التكرارات. الهدف هو زيادة الحمل عبر أكبر عدد ممكن من المجموعات.
كروس فيت KLA كمبالا
يقع CrossFit KLA Kampala على طريق Old Port Bell Road 7A في كمبالا، أوغندا، وهو صندوق CrossFit الأول والوحيد الرسمي في كمبالا. أنها توفر مجموعة متنوعة من الفصول مع مدربين شخصيين ذوي جودة عالية. تلبي فصولهم احتياجات الأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين. بالإضافة إلى فصولهم المنتظمة، يستضيف نادي CrossFit KLA Kampala أيضًا فعاليات ومسابقات خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى الارتقاء برحلة اللياقة البدنية إلى المستوى التالي.
تدريب المجتمع والجودة
تفتخر شركة CrossFit KLA بمجتمعها القوي والتدريب عالي الجودة. إنهم يركزون على الاهتمام الشخصي والفصول الصغيرة، مما يضمن حصول كل عضو على الدعم الذي يحتاجه للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة به.
منهجية كروس فيت
يستخدم CrossFit KLA منهجية CrossFit لمساعدة الأعضاء على الحفاظ على لياقتهم عبر نطاق واسع. يتضمن ذلك أداء حركات وظيفية متنوعة باستمرار وبكثافة عالية.
كيف تبدو فئة Cross-Fit؟
تستمر حصة CrossFit في InMovement لمدة ساعة تقريبًا، وتتكون من ثلاثة أجزاء: الإحماء، وتمرين اليوم (WOD)، والتهدئة. يقوم الإحماء بإعداد جسمك للتمرين، ويعتبر WOD هو الجزء الرئيسي الذي تقوم فيه بالدائرة، ويساعدك التبريد على التعافي والتمدد.
يتغير WOD كل يوم، لذلك لا تعرف أبدًا ما يمكن توقعه. يمكن أن يكون مزيجًا من الجري أو القفز أو الرفع أو الدفع أو السحب أو أي شيء آخر. ويختلف أيضًا عدد التكرارات والمدة الزمنية اعتمادًا على صعوبة التمرين وهدفه.
الفصل مفتوح لأي شخص، بغض النظر عن خبرته أو مستوى لياقته البدنية. يمكنك الانضمام كمبتدئ، مثلي، أو كلاعب CrossFitter متقدم، مثل بعض المشاركين الآخرين. يمكنك أيضًا اختيار الكثافة والوزن الذي يناسبك وتعديل التمارين إذا لزم الأمر. سيقوم المدرب بإرشادك ومساعدتك في العثور على التوازن الصحيح.
الجدول الزمني والخطط
يقدم CrossFit KLA مجموعة متنوعة من الخطط التي تناسب الاحتياجات المختلفة. لديهم خيار الاشتراك مقابل 45 ألف UGX أو 12 دولارًا لكل جلسة، وخيار العضوية مقابل 320 ألف UGX أو 85 دولارًا شهريًا مع خصومات متعددة الأشهر المتاحة، وبطاقة 10 جلسات مقابل 320 ألف UGX أو 85 دولارًا صالحة لمدة شهرين. يتضمن جدولهم دروسًا كل يوم من أيام الأسبوع في أوقات مختلفة.
كيف شعرت بعد الفصل؟
يجب أن أعترف بأنني كنت متوترة بعض الشيء قبل الدرس، لأنني لم أمارس رياضة الكروس فيت من قبل ولم أكن متأكدة من قدرتي على التعامل معها. ولكن بمجرد أن التقيت بالمدربة والمشاركين الآخرين، شعرت بمزيد من الاسترخاء والحماس. لقد كانوا جميعًا ودودين وداعمين للغاية، وجعلوني أشعر بأنني جزء من المجموعة.
كان الفصل صعبًا ولكنه أيضًا ممتع ومفيد. لقد تعرقت كثيرًا، وتنفست بصعوبة، وشعرت أن عضلاتي تحترق، لكنني استمتعت أيضًا بالتنوع والوتيرة والجو. لقد فوجئت بمدى ما يمكنني فعله ومدى السرعة التي يمكنني بها التحسن. أنهيت الفصل وأنا أشعر بالإرهاق ولكنني فخور وسعيد أيضًا.
في اليوم التالي، شعرت بالألم، ولكن ليس بطريقة سيئة. شعرت وكأنني قمت بتمرين كل جزء من جسدي، ويمكنني أن أشعر بالنتائج. كما شعرت بمزيد من النشاط والثقة والحافز للاستمرار.
لماذا يجب عليك تجربة رياضة الكروس فيت؟
يعد CrossFit طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والاستمتاع في كمبالا. ويقدم العديد من الفوائد، مثل:
إنه يحسن قوتك وقدرتك على التحمل والمرونة والتنسيق والتوازن وخفة الحركة.
فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن وتقوية جسمك.
فهو يقلل من خطر الإصابة والمرض ويعزز جهاز المناعة والتمثيل الغذائي.
إنه يعزز صحتك العقلية من خلال تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية وزيادة احترامك لذاتك وتركيزك.
- إنه يقدم لك مجتمعًا جديدًا حيث يمكنك تكوين صداقات والتواصل الاجتماعي ودعم بعضكما البعض.
إذا كنت تبحث عن تحدٍ جديد، أو هواية جديدة، أو أسلوب حياة جديد، فقد تكون رياضة الكروس فيت هي الحل. الأمر ليس سهلا، لكنه يستحق ذلك. لن تندم على ذلك.
كيف يمكنك الانضمام إلى نادي كروس فيت كمبالا؟
إذا كنت مهتمًا بالانضمام إلى CrossFit Kampala، فإليك التفاصيل التي تحتاج إلى معرفتها:
العنوان: طريق بورت بيل القديم، 7 أ
الأيام: كل يوم
وقت البدء: حوالي الساعة 6 صباحًا حتى 8 مساءً خلال أيام الأسبوع ومن 8 صباحًا حتى منتصف النهار في عطلات نهاية الأسبوع
موقع الكتروني: https://www.crossfitkla.com
في الختام، سواء كنت في كمبالا وتتطلع إلى الانضمام إلى صندوق CrossFit أو كنت مهتمًا فقط بدمج تدريبات CrossFit في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، فإن كلاً من تدريبات CrossFit وCrossFit KLA Kampala تقدم خيارات ممتازة لتحسين لياقتك البدنية والانضمام إلى مجتمع داعم. .
أتمنى أنك استمتعت بقراءة هذا المقال، وأتمنى أن تقوم بتجربة CrossFit. أعدك أنك لن تخيب. اراك في الفصل!
ما هو رد فعلك؟
